Список детей, получивших место в МАДОУ №3
По итогам распределения 01.06.2016
Мониторинг заработной платы сотрудников МАДОУ №3
За 2016 год
Наши группы







Личная страничка воспитателя
Брюхно Марина Григорьевна
Винтер Вера Викторовна
Долгих Татьяна Васильевна
Олейникова Лидия Анатольевна
Скубченко Татьяна Валерьевна
Третьякова Юлия Андреевна
Ширманова Елена Николаевна
ФГОС дошкольного образования
ФГОС Федеральный уровень
ФГОС Региональный уровнь
ФГОС Муниципальный уровнь
ФГОС Интернет-ресурсы и методические рекомендации
ФГОС Консультации для родителей
Аттестация
Порядок аттестации
Разъяснения к порядку аттестации педагогических работников
Объявления
1 сентября единый день безопасности дорожного движения
19 сентября экологический субботник по посадке деревьев
Метрика
Яндекс.Метрика города Новокузнецк, Кемерово
Как быстро снять усталость и расслабиться с помощью йоговских упражнений

Современный мир полон стрессов и напряжения. Мы практически всегда находимся в процессе какой-нибудь деятельности. Всегда нужно что-то делать или о чем-то думать. Всегда есть повод напрячь тело или разум. Дошло до того, что ложась спать, мы не можем расслабить тело и успокоить мыли. Для того, чтобы быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, можно использовать простые и очень эффективные йоговские методики.

Умение хорошо расслабляться – залог хорошего здоровья и стабильного душевного равновесия. Большинство животных достигают расслабленного состояния естественно и спонтанно. Например, когда отдыхает кошка, она похожа на обвисшую тряпочку – каждая мышца ее тела полностью расслаблена. Человек же часто настолько погружается в бешеный ритм жизни, что не может избавиться от мышечных зажимов. В теле и разуме накапливается усталость, что выливается в постоянное дискомфортное психическое состояние и даже в серьезные физические расстройства.

С помощью йоговских техник можно вернуть себе умение быстро и глубоко расслабляться и научиться быстро снимать моральную и физическую усталость.


Медленное глубокое дыхание

Это один из самых простых, быстрых и при этом эффективных методов расслабления. Ритм дыхания безупречно отражает внутреннее состояние человека. Когда мы взволнованы или напряжены, мы дышим часто и поверхностно. Когда мы спокойны, дыхание автоматически становится более медленным и глубоким. Регулировка ритма дыхания влияет на общее физическое и психическое состояние человека. Если мы осознанно начинаем дышать более медленно и глубоко, это сразу же влечет за собой физическое и психическое успокоение и расслабление.

Это упражнение универсально, ведь его можно выполнять практически где угодно: в офисном кресле или даже в общественном транспорте. Нужно закрыть глаза и предварительно расслабить все мышцы тела. Затем переводим внимание на процесс дыхания и некоторое время, буквально минуту, созерцаем процесс дыхания, не вмешиваясь в его ритм. Когда почувствуем, что внимание отвлеклось от внешних факторов и поглощено дыханием, делаем глубокий выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. И тут же начинаем медленный глубокий вдох – полное йоговское дыхание.

Для того, чтобы вдох и выдох получился максимальным, можно использовать следующее правило: вдох и выдох состоит из трех последовательных фаз.

Вдох: 1 – выпячиваем живот, опускаем мышцы диафрагмы и наполняем воздухом нижние доли легких; 2 – расширяем ребра и наполняем воздухом средние доли легких; 3 – поднимаем ключицы и заполняем верхние доли легких.

Выдох в той же последовательности: 1 – втягиваем живот и поднимаем диафрагму; 2- сжимаем ребра; 3 – опускаем ключицы.

Чем медленнее будут вдохи и выдохи, тем выше будет эффект от упражнения. Для того, чтобы с помощью этого упражнения быстро снять усталость и хорошо расслабиться достаточно будет сделать 9 глубоких и медленных дыханий.

В конце упражнения можно отпустить контроль за дыханием, позволяя телу дышать естественно и спонтанно. Одну две минуты можно побыть с закрытыми глазами, снова прислушиваясь к ритму дыхания.

Итак, расслабляющее упражнение – медленное глубокое дыхание:

1. Закроем глаза и максимально расслабим тело:

2. В течение минуты созерцаем собственное дыхание;

3. Сделаем полный выдох и совершим девять очень медленных и очень глубоких дыханий. Внимание полностью сконцентрировано на процессе дыхания;

4. Отпускаем контроль дыхания и в течение минуты созерцаем естественный и спонтанный ритм дыхания.

Рейтинги
Рейтинг доступен только для пользователей.

Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь для голосования.

Нет данных для оценки.
Версия сайта для слабовидящих
  • Версия сайта для слабовидящих
  • Авторизация
     
     
    Регистрация
    Восстановление пароля
    ©
    Ссылки
    Погода
    91,988 уникальных посетителей