Список детей, получивших место в МАДОУ №3
По итогам распределения 01.06.2016
Мониторинг заработной платы сотрудников МАДОУ №3
За 2016 год
Наши группы







Личная страничка воспитателя
Брюхно Марина Григорьевна
Винтер Вера Викторовна
Долгих Татьяна Васильевна
Олейникова Лидия Анатольевна
Скубченко Татьяна Валерьевна
Третьякова Юлия Андреевна
Ширманова Елена Николаевна
ФГОС дошкольного образования
ФГОС Федеральный уровень
ФГОС Региональный уровнь
ФГОС Муниципальный уровнь
ФГОС Интернет-ресурсы и методические рекомендации
ФГОС Консультации для родителей
Аттестация
Порядок аттестации
Разъяснения к порядку аттестации педагогических работников
Объявления
1 сентября единый день безопасности дорожного движения
19 сентября экологический субботник по посадке деревьев
Метрика
Яндекс.Метрика города Новокузнецк, Кемерово
Как быстро снять усталость и расслабиться с помощью йоговских упражнений

Шавасана (поза трупа) – упражнение для полного расслабления

Пожалуй, это лучшее йоговское упражнение в расслаблении. Во многих источниках указывается, что 10 минут этой позы по эффективности отдыха заменяют пару часов глубокого сна.

Нужно лечь на спину, на ровную твердую поверхность (можно постелить на пол одеяло, если у вас нет йоговского коврика). Ноги раздвинуть на ширину плеч, руки положить на пол ладонями вверх и слегка отодвинуть от туловища. Сделать два-три полных йоговских дыхания и предварительно расслабить все тело. Затем внутренним взглядом мы проходимся по всему телу и сознательно расслабляем каждую мышцу. Можно начать со ступней и скользить вниманием вверх, до макушки головы, просмотрев внутренним взором каждую часть своего тела.

После этого, внимание можно зафиксировать на естественном и спонтанном дыхании тела. Если во время выполнения Шавасаны в голову приходят какие-то мысли, их не нужно отгонять, но и не стоит ими увлекаться. Их нужно просто осознавать и отпускать. И тогда голова «опустеет» и хороший отдых получит не только наше тело, но и наш разум.

Лучше всего выполнять это упражнение в течение 10 минут. Но даже три минуты дадут возможность значительно расслабиться. Мы рекомендуем установить таймер обратного отсчёта с сигналом или будильник, чтобы во время расслабления не заботиться о времени.

Выходить из позы Шавасана нужно правильно. Не нужно резко вскакивать и тут же начинать активную деятельность. Позвольте телу потянуться, зевните, повернитесь на бок и полежите в этой позе еще некоторое время. Возвращайтесь в активное состояние постепенно.

Итак, упражнение для полного расслабления тела – Шавасана:

1. Лягте на спину. Ноги раздвиньте на ширину плеч, руки слегка отставьте от туловища и положите их ладонями вверх;

2. Сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха и предварительно расслабьте тело;

3. Мысленным взором просмотрите все тело (от кончиков пальцев ног и до макушки головы) и сознательно расслабьте все, даже самые маленькие и глубоко посаженные мышцы;

4. Еще раз расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на процессе дыхания. Не отгоняйте мысли, но и не цепляйтесь за них,– пусть они просто уходят. Пребывайте в этом состоянии до конца упражнения;

5. Потянитесь всем телом. Зевните. Повернитесь на бок и полежите в этой позе еще некоторое время.

Упражнение «потряхивание»

Если нет возможности использовать Шавасану, можно проделать упражнение «потряхивание», как прекрасный способ быстро и эффективно расслабить мышцы тела.

Методика выполнения этого упражнения крайне простая –

1. Хорошенько встряхнем руки, от кистей и до плеч;

2. По очереди встряхнем ноги;

3. Постараемся потрясти все тело, можно даже слегка подпрыгивать;

4. Расслабимся и сделаем три глубоких вдоха-выдоха.


Упражнение улыбка

Весьма простое, но очень эффективное упражнение.

1. Подойдем к зеркалу и улыбнемся своему отражению. Улыбнемся сами себе. Пусть все заботы и проблемы останутся в стороне. Здесь, перед своим собственным отражением некого стесняться или пугаться.

2. Рассматриваем свое улыбающееся лицо в течение 3-5 минут. Если даже сначала улыбка кажется натянутой – не смущаемся. Очень скоро она станет естественной.

3. Если есть такая возможность, закроем глаза и будем просто чувствовать улыбку на своем лице в течение еще минуты-трех.

Это упражнение отвлекает от навязчивых повседневных мыслей, поднимает настроение и позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.

Описанные техники снятия усталости можно использовать в течение дня несколько раз, как только чувствуется усталость. На самом деле, чем чаще и эффективнее мы расслабляемся, тем эффективнее будет любая наша деятельность, и тем лучше будет наше физическое и психическое самочувствие.

 

←Назад

Рейтинги
Рейтинг доступен только для пользователей.

Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь для голосования.

Нет данных для оценки.
Версия сайта для слабовидящих
  • Версия сайта для слабовидящих
  • Авторизация
     
     
    Регистрация
    Восстановление пароля
    ©
    Ссылки
    Погода
    90,138 уникальных посетителей